بهترین آموزش شنا در اصفهان
آموزش شنا با روش LTAD
معرفی روش LTAD
LTAD (Long-Term Athlete Development) یا «توسعه بلندمدت ورزشکار»، یک مدل علمی برای آموزش ورزشی است که بر اساس رشد فیزیولوژیکی، روانی و اجتماعی ورزشکاران طراحی شده است. این روش در سال ۲۰۰۵ توسط پژوهشگرانی مانند بالی (Balyi) تکمیل شد و هدف آن پرورش ورزشکارانی است که در بلندمدت به عملکرد بهینه و پایدار دست یابند .
LTAD مراحل رشد انسان را به چند فاز تقسیم میکند و در هر مرحله، نوع تمرینات، حجم و شدت آنها را متناسب با تواناییهای جسمی و ذهنی فرد تعیین میکند. برای مثال، در دوران کودکی تمرکز بر یادگیری مهارتهای پایه و ایجاد علاقه به ورزش است، در حالی که در نوجوانی، افزایش استقامت و قدرت مدنظر قرار میگیرد.با بهترین آموزش شنا در اصفهان همراه ما باشید
آموزش شنا بر اساس LTAD
- تمرکز بر آموزش تکنیک های پایه شنا (مانند کرال سینه، کرال پشت) و تقویت هماهنگی عصبی عضلانی.
- استفاده از بازیها و تمرینات سرگرمکننده برای ایجاد انگیزه و لذت از آب .
- پرهیز از فشار بیش از حد و رقابتهای جدی.
مرحله یادگیری تمرین Learning to Train (9 تا 12 سال) :
- بهبود دقت تکنیک ها (مثل تنظیم تنفس، چرخش بدن).
- افزودن تمرینات استقامتی سبک و افزایش تدریجی مسافت شنا.
- شروع آموزش مهارتهای مسابقهای (مانند استارت و برگشت)
مرحله تمرین برای تمرین Training to Train (12 تا ۱۶ سال) :
- افزایش حجم تمرینات استقامتی و قدرتی متناسب با رشد جسمی.
- ارزیابی منظم وضعیت عضلانی-اسکلتی برای جلوگیری از آسیب.
- معرفی تمرینات وزنه با شدت کنترل شده .
در آموزش شنا، سیستم LTAD به طور خاص برای رشد و پرورش مهارتهای شناگران طراحی میشود و مراحل مختلف آن به شرح زیر است:
1. مرحله آمادگی اولیه (Active Start):
این مرحله به طور معمول برای کودکان زیر ۶ سال است. هدف اصلی این مرحله، تمرکز بر روی لذت بردن از آب، افزایش آمادگی جسمانی پایه و تقویت هماهنگی حرکتی است. در این مرحله، مهارتهای پایه مانند شنا کردن در آب، بالا بردن اعتماد به نفس و لذت بردن از محیط آبی آموزش داده میشود.
2. مرحله مهارتهای اولیه (FUNdamentals):
این مرحله برای کودکانی است که وارد سنین ۶ تا ۹ سالگی میشوند. هدف این مرحله تمرکز بر آموزش مهارتهای اولیه شنا به صورت سرگرمکننده و بهمنظور توسعه هماهنگی و استقامت جسمانی است. مهارتهایی مانند بهبود شنا در سبکهای مختلف، یادگیری تعادل در آب و افزایش توان استقامت عضلانی آموزش داده میشود.
3.مرحله توسعه فنی (Learn to Train) :
در این مرحله که معمولاً برای سنین ۹ تا ۱۲ سال مناسب است، شناگر به تدریج وارد تمرینات فنیتری میشود. این مرحله برای بهبود تکنیک شنا، استقامت و قدرت عضلانی است. تمرکز بر مهارتهای تکنیکی دقیق در هر سبک شنا (مثل کرال سینه، پشت، قورباغه و پروانه) و یادگیری استراتژیهای پایه رقابتی در این مرحله قرار دارد.
4. مرحله توسعه استقامتی و سرعتی (Train to Train) :
این مرحله برای شناگران جوان (۱۲ تا 16 سال) است که در آن تمرکز بر توسعه قدرت، استقامت، سرعت و تکنیک شنا قرار دارد. در این مرحله، شناگران باید درک عمیقتری از تکنیکهای شنا پیدا کرده و مهارتهای استقامتی و سرعتی خود را به سطح بالاتری ببرند.
5. مرحله آمادگی برای رقابت (Train to Compete):
در این مرحله که برای شناگران 16 تا 18 سال است، تمرکز بر تکنیکهای پیشرفتهتر و آمادگی جسمانی برای رقابتهای حرفهای است. این مرحله به شناگران کمک میکند تا مهارتها و استراتژیهای خود را برای رقابتهای سطح بالا
6.مرحله رقابت سطح بالا (Train to Win):
این مرحله مخصوص شناگران نخبه و حرفهای است که در بالاترین سطوح رقابتی مانند مسابقات ملی و جهانی شرکت میکنند. تمرکز اصلی بر روی بهینهسازی تمام ابعاد فنی، جسمانی و ذهنی برای کسب بهترین عملکرد در مسابقات است.
7. مرحله زندگی فعال و پایدار (Active for Life):
این مرحله مربوط به ورزشکاران پس از پایان دوران رقابتی حرفهای است. هدف این مرحله، حفظ سلامت و فعالیت جسمانی در طول زندگی است. شناگران میتوانند همچنان در سطح تفریحی و به عنوان یک سبک زندگی فعال، به شنا ادامه دهند.
در مجموع، سیستم LTAD به شناگران کمک میکند تا به تدریج و با توجه به مراحل رشد و نیازهای فردی، مهارتهای شنا را با رویکردی اصولی و علمی توسعه دهند. این روش نه تنها به پرورش ورزشکاران حرفهای کمک میکند بلکه موجب افزایش لذت از ورزش و حفظ سلامت در طول زندگی نیز میشود.
